كيف تحافظ على ثبات الوزن لفترة طويلة

كيف تحافظ على ثبات الوزن لفترة طويلة؟ نحت الجسم في ايران لن ينجح فقدان الكثير من الوزن على المدى الطويل إلا إذا غيرت عاداتك إلى الأبد. لا تتفاجأ إذا فقدت وزنك وعادت إلى عاداتك السابقة ، إذا أصبت بالسمنة مرة أخرى. سيكون ذلك.
يتطلب الحفاظ على فقدان الوزن التغيير والصبر على المدى الطويل. إذا لم يكن هذا ممكنًا بالنسبة لك ، فمن المحتمل أن تكون مهتمًا أكثر بواحدة من هذه الحيل السحرية. انس الحلول السريعة: إذا فقدت بعض الوزن كل شهر ، فستفقد في النهاية كل وزنك الزائد.
هذا التحسن أمر لا مفر منه ، فالتغييرات طويلة المدى صعبة للغاية في البداية ، خاصة خلال الأسبوعين الأولين. إنه مثل الإقلاع عن التدخين. يصبح الأمر أسهل كل أسبوع عندما تطور عادات جديدة. بعد كل شيء ، هذا يحدث بشكل طبيعي.
 حافظ على ثبات الوزن
نصائح للحفاظ على فقدان الوزن واللياقة البدنيةماذا يمكننا أن نفعل لتحقيق اللياقة؟7. تجنب تناول الفاكهة السكرية
هذه التوصية مثيرة للجدل لأن الثمار الآن في حالة صحية شبه سحرية. قد يعتقد الناس أن جميع الفواكه مغذية ، ولكن للأسف ليس هذا هو الحال دائمًا ، وبعض الفواكه التي قدمناها بالفعل في الأقسام السابقة حول اللياقة الرطبة تحتوي على الكثير من السكر ، حوالي 10٪ من الوزن (الباقي أكثر من الماء).
خمس حصص من الفاكهة في اليوم تعادل كمية السكر في 16 أونصة من الصودا (500 مل). على عكس معتقدات الكثير من الناس ، فإن السكر مرتفع أو منخفض (حوالي 50٪ جلوكوز ، 50٪ فركتوز) ويمكن أن يقلل سكر الفاكهة من حرق الدهون. هذا يمكن أن يزيد الجوع ويبطئ فقدان الوزن. للحصول على أفضل النتائج ، تجنب تناول الفاكهة أو الاستمتاع بها في بعض الأحيان.
8. تجنب المشروبات الصناعية والكحولية
تحتوي المشروبات الصناعية والكحولية على الكربوهيدرات التي يتم هضمها بسرعة ، مما يقلل من حرق الدهون.فواكه فاكهيةتجنب الفواكه عالية السكر لتحقيق اللياقة البدنيةلا تأكل التخسيس والرشاقة9. تجنب المحليات الصناعية.
يستبدل الكثير من الناس السكر بالمحليات الصناعية ، معتقدين أنها تقلل السعرات الحرارية وتساعدهم على إنقاص الوزن. تبدو منطقية. ومع ذلك ، فشلت العديد من الدراسات في إظهار تأثير إيجابي على فقدان الوزن عن طريق تناول السكر الاصطناعي بدلاً من السكر العادي.
وبدلاً من ذلك ، ووفقًا لدراسات علمية ، يمكن للمحليات الصناعية زيادة الشهية وتقليل الرغبة في تناول الأطعمة السكرية. ووجدت دراسة مستقلة حديثة أن استبدال المحليات بالماء يساعد النساء على إنقاص الوزن:
قد يكون هذا بسبب زيادة إفراز الجسم للأنسولين تحسبا لارتفاع نسبة السكر في الدم. عندما لا يحدث هذا ، ينخفض ​​سكر الدم ويزداد الجوع. من غير الواضح ما إذا كانت سلسلة الأحداث هذه تحدث بشكل منتظم ، بالإضافة إلى أن المحليات الصناعية يمكن أن تجعل الحلويات مدمنة وتجعلهم يرغبون في تناول الوجبات الخفيفة.
المحليات الصناعية
تأثير المحليات الصناعية على الرشاقة والتخسيسنصائح للياقة البدنية وفقدان الوزن10. تحقق من أنواع الأدوية قبل تناولها
يمكن للعديد من الأدوية التي تستلزم وصفة طبية مواجهة آثار فقدان الوزن. ناقش أي تغييرات في العلاج مع طبيبك. هؤلاء الثلاثة هم الأسوأ. ربما تكون حقن الأنسولين ، خاصة عند الجرعات العالية ، أسوأ عائق أمام فقدان الوزن. هناك ثلاث طرق لتقليل حاجتك للأنسولين.
يمكن أن يكون لهذه الأدوية مشاكل أخرى:
غالبًا ما تؤدي الأدوية المضادة للذهان إلى زيادة الوزنغالبًا ما تساعدك بعض وسائل منع الحمل على اكتساب القليل من الوزنأدوية ضغط الدم وأدوية الصرعقد تؤدي المضادات الحيوية إلى زيادة مؤقتة في الوزن عن طريق تهيج الأمعاء وزيادة كمية الطاقة التي نمتصها من الطعام.أدوية إنقاص الوزن
تأثير الأدوية على الرشاقة وفقدان الوزنأفضل الطرق وأكثرها فعالية لخسارة الوزن واللياقة البدنية11. قلل من التوتر ونوم أكثر.
هل سبق لك أن أردت المزيد من ساعات النوم وحياة مرهقة؟ يعاني معظم الناس من الإجهاد وقلة النوم يمكن أن يكون لهما عواقب وخيمة على وزنهم ، ويمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى زيادة كمية هرمونات التوتر مثل الكورتيزول في الجسم.
هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الجوع وزيادة الوزن. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى النظر في الطرق الممكنة لتقليل أو التحكم في الكثير من التوتر في حياتك. على الرغم من أن هذا يتطلب غالبًا تغييرات كبيرة ، فحتى الأشياء الصغيرة - مثل الوضع - قد يكون لها تأثير فوري على مستويات الهرمونات لديك وربما وزنك.
يجب عليك أيضًا محاولة الحصول على نوم جيد ليلاً ، ويفضل أن يكون ذلك كل ليلة. حاول الاستيقاظ منتعشًا ، بغض النظر عن المنبه. إذا كنت شخصًا يستيقظ بوحشية مع منبه ، فربما لم تسمح لجسمك بالراحة الكافية.
طريقة واحدة لمحاربته هي الذهاب إلى الفراش مبكرًا بما يكفي للاستيقاظ تلقائيًا قبل المنبه. إن السماح لنفسك بنوم جيد ليلاً هو طريقة أخرى لخفض مستويات هرمون التوتر لديك.
من ناحية أخرى ، فإن الحرمان من النوم يرجع إلى استهلاك السكر. كما أن له تأثيرًا ضارًا على التأديب ويؤدي إلى التغلب بشكل مؤلم على الإغراء (ليس من قبيل المصادفة أن الحرمان من النوم هو أسلوب استجواب علني). وبالمثل ، فإن الحرمان من النوم يضعف عزيمتك على ممارسة الرياضة.
يكفي نوم
النوم الجيد لفقدان الوزن واللياقة البدنيةنصائح حول النوم المناسب والجيد للمساعدة في إنقاص الوزن واللياقة البدنيةاحصل على نوم مماثل كل ليلة